Kontakt

Central sensibilisering

I sidste indlæg om kroniske smerter forklarede vi, at smerte ikke er et signal der kommer fra et beskadiget væv i kroppen, men derimod en respons på sansninger – de såkaldte ’non-receptive’ signaler. Følsomheden af, hvornår en sansning opfattes som smerte afhænger altså af, hvordan hjernen opfatter situationen.

De fleste af os har måske oplevet, hvordan en let berøring, der forskrækker os, kan føles næsten smertefuld eller at en genkendt hård belastning kan udholdes. Vores hjerne regulerer altså hele tiden grænsen for, hvornår en stimulus tolkes som skadelig/truende, og denne regulering kan være mere eller mindre vellykket.

Som med andre egenskaber, kan smerteopfattelse trænes, men hvor en bedre muskelstyrke eller balance vil komme dig til gode, vil en større smerteopfattelse nok forværre de flestes situation. Dette kaldes central sensibilisering, og betyder at man får øget følsomhed af nervecellerne i rygmarven og i hjernen – noget af det, der ofte ligger til grund for kroniske smerter.

Årsagerne til denne øgede følsomhed er ikke fuldt forstået, og selvom nogen er mere disponerede for at få det end andre, kan det grundlæggende ske for de fleste.

Typisk bliver tilstanden udløst af en ’trigger’ – en episode, som kroppen opfatter som voldsom eller farlig, fx et trafikuheld, svær stress, psykisk traume, slem sygdom etc.

At kroppen begynder at opfatte ikke-skadelige signaler som smerte, kan være svært selv at opfatte – både fordi smerteopfattelse er personlig og svær at dele, og fordi vi kulturelt set har en overdrevet frygt for smerte.

Udredningen af central sensibilisering og udelukkelsen af anden alvorlig diagnose er en opgave vi i Kiropraxis er med til at løfte. Behandlingen af central sensibilisering er meget individuel og kompliceret. Der er ikke nogen kendt enkel og effektiv behandling, men forståelse for tilstanden og om hvordan vi håndterer den, er et skridt på vejen.

I Kiropraxis har vi dygtige kiropraktorer, der har gode kompetencer i at udrede central sensibilisering.

Vi tilbyder også kinesiologisk udredning af ubalancer i nervesystemet, funktionel neurologisk rehabilitering, central afspænding ved kranio-sakral terapi, og metakognitiv terapi.

Hvis du er nysgerrig på at lære mere om central sensibilisering, kan du se mere her:

Læs mere

Smerte 101

For at kunne forstå vores krop og dens signaler, er det vigtigt at forstå, hvad smerte egentlig er.

Her er derfor en kort og overskuelig gennemgang af hjernens rolle i forhold til smerte, som du kan bygge din forståelse for dine egne eller andres smerter videre på.

Engang troede man, at smerten opstod i vævet ude i kroppen, sådan at smertesignalet gik fra vævets smertereceptorer og hen til hjernen. Men det var faktisk ikke korrekt. I dag ved man, at smerten er et ’output’ fra hjernen, som udsendes til vævet, hvis der kommer for mange såkaldte ’nociceptive’ signaler fra et område.

Smerte-receptorer findes altså ikke – de hedder nociceptorer, og de sender også andre signaler som f.eks. tryk, vibration, varme, kulde mm. Lidt tryk registreres altså ikke som smerte, men blot som et tryk. Et meget hårdt tryk sender så mange nociceptive signaler til hjernen, at hjernen sender et smertesignal ud til området hvor de mange nociceptive signaler kommer fra.

Hvorfor gør hjernen så det? Fordi hjernens vigtigste funktion er at sørge for vores overlevelse, og derfor opfatter den for mange nociceptive signaler som en mulig trussel mod vores ‘overlevelse’.

Udover smerte, er muskelspændinger og stivhed også tegn på, at hjernen føler sig ’truet’.

Smerte, stivhed og muskelspændinger er altså ’HANDLINGSSIGNALER’ – den vil have os til at gøre noget! Man kan derfor sige, at smerter er ikke vores fjende, men vores krops og organismes enormt vigtige kommunikationssystem. Uden det, ville vores væv hurtigt blive ødelagt af overbelastninger som vi ikke kunne mærke.

Det er derfor også vigtigt, at man ikke altid bruger smertestillende håndkøbsmedicin som den foretrukne og/eller eneste måde at behandle sine smerter på. Det underminerer nemlig kroppens vigtige kommunikationssystem, og forstyrrer vores hjernes evne til at identificere ’truslen’ og derfor dens mulighed for at genoprette den.

Her kan du se Dr. Eric Cobb forklare principperne bag ovenstående.

https://zhealtheducation.com/episode-96-neurology-101/

Læs mere

Kronisk smerte – en folkesygdom

Sundhedsstyrelsen har igangsat en kampagne, der skal skabe dialog og aflive de myter og fordomme, som personer med kroniske smerter møder i deres hverdag.

1,3 millioner danskere, der svarer til 1 ud af 5 personer, lever i dag med kroniske smerter. Og det er ikke nødvendigvis altid noget man kan se.

I Kiropraxis vil vi gerne støtte kampagnen og hjælpe med at sætte fokus på problemet. For det kan nemlig være svært at håndtere for både den person, der lever med smerterne og de pårørende.Det kræver ofte professionel hjælp at finde årsagen til tilstanden, da der ofte flere, og ikke mindst til hvad man skal gøre ved smerterne. Lever du selv med kroniske smerter, eller gør en af dine nære? Og er du eller vedkommende i tvivl om, hvordan man kommer videre?

I Kiropraxis har vi en bred vifte af dygtige fagpersoner, der på forskellige måder har ekspertise i at håndtere og behandle mange af de kendte årsager til kroniske smerter. Ofte kræver behandling af kroniske smerter et samarbejde på tværs af flere fagpersoner, og vi arbejder sammen om det fælles mål, som er dit mål.

I Kiropraxis har vi forståelse for, hvor komplekst dette emne er. I de følgende blogindlæg sætter vi derfor fokus på kroniske smerter, og vil i indlæggene belyse de forskellige kendte årsager til dem.

Hvad fastholder mennesker i smerte og, hvordan kan du selv og vi kan afhjælpe og håndtere dem?

Se sundhedsstyrelsens video om kroniske smerter:

https://www.sst.dk/da/Viden/Laegemidler/Smerte/Informationsindsats-om-kroniske-smerter

Læs mere

Er tung styrketræning godt for dig som ældre eller midaldrende?

Styrketræning er et effektivt redskab til rigtigt mange ting, og kan være med til at øge vores livskvalitet markant – uanset om du er en ung sportsudøver, eller bevæger dig tættere på dit livs efterår, og måske ikke har styrketrænet længe.

Der rigtigt mange fordele ved at styrketræne – også relativt tung styrketræning – hvis det sker i en fornuftig udvikling og progression, der passer til din krop.

Utallige studier viser, at styrketræning for ældre kan afhjælpe aldersrelaterede udfordringer, såsom at øge ganghastigheden, give bedre balance, samt mindske risikoen for fald.

De gavnlige effekter kan være med til at øge selvtilliden omkring den måde vi bevæger os på, give os en bedre kropsbevidsthed og dermed gøre vores dagligdag nemmere.

I Kiropraxis har flere af vores behandlere erfaringer indenfor styrketræning i forskellige afskygninger. Vi tilbyder både personlig træning og træning på mindre hold, hvor vi skræddersyer niveauet til netop dig.

Læs bla. om de gavnlige effekter af styrketræning for ældre her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28670114/

Læs mere

Kan stimulering af vagusnerven medføre smertelindring og mindske inflammation?

Vagusnerven er den længste og mest komplekse nerve i hele kroppen. Den forbinder hjernen med mange af kroppens vigtige organer, heriblandt tarmene, mavesækken, hjertet og lungerne. Forskning peger i retning af, at hvis man stimulerer vagusnerven, kan det påvirke hele kroppen positivt, blandt andet i forhold til vejrtrækning, mavesyreproduktion, fordøjelse, immunsystemet, inflammation og hjerterytme. Derudover kan stimulering af vagusnerven også have en gavnlig effekt på det mentale helbred, særligt hvis man har været eller er ramt af stress.

Stimulering af vagusnerven via øret kan være med til at forbedre helbredet.

Stimulering af vagusnerven kan nedsætte symptomer

I et nyt og spændende studie fra 2019 fandt man, at hvis man stimulerede vagusnerven via dens forgrening til øret (‘cymba concha’), havde det en reducerende effekt på inflammationsmarkører i op til 24 timer. Dette gjorde sig gældende både hos raske mennesker samt hos patienter med leddegigt, som interessant nok rapporterede en følelse af smertelindring og generel symptomnedsættelse i hele syv dage efter behandlingen.

Kiropraxis arbejder med stimulering af vagusnerven

I Kiropraxis arbejder vi allerede med stimulering af vagusnerven på forskellige måder til forskellige mennesker, og vi synes derfor at ny forskning som dette er yderst interessant. Herudover forsøger vi at give hver enkel patient et indblik i deres egen situation, og lægger vægt på dialogen omkring, hvad man selv kan gøre for at bevæge sig i den rigtige retning.

Har du lyst til at lære mere om, hvordan du selv kan stimulere vagusnerven på bedste vis i forhold til din egen krop? Så spørg endelig ind til metoder og resultater næste gang du besøger os i klinikken.

Du kan læse et uddrag af forskningsrapporten her: https://bioelecmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42234-019-0020-4?fbclid=IwAR2_ek6fMjZa3hUrxkjrKVIpNXKZq7c1-Ou9r1qH5xYGL0czPSpw0W1iyA0

Læs mere

‘Tablet-nakken’: Er DU i fare for at udvikle en hulemands kropsholdning?

Sidder du som mange mennesker også foran en skærm de fleste af dagens timer? Læs med her, for så er du nemlig i farezonen for at udvikle den dårlige kropsholdning, der kaldes for en hulemandsholdning.

Eksempel på den kropsholdning, der hedder en 'hulemandsholdning'

Når vi sidder foran en computerskærm, sker der ofte det, at vores kranie gradvist ender i ekstension (dvs. bagkanten af kraniet ruller bagud/nedad) og vores hage skydes frem (protraktion), og vi udvikler det, som kaldes en ‘hulemandsholdning’. Når vi sidder i denne stilling, skaber det en masse spændinger i nakkeregionen og den bagerste del af kraniet, som kan resultere i hovedpine, smerter i nakken og den øvre del af ryggen.

Øvelser til at afhjælpe dårlig kropsholdning

I denne ultrakorte video kan du lære nogle simple øvelser, der hjælper med at løsne op for spændingerne, og på længere sigt afhjælpe de andre skavanker, som hulemandsholdningen kan forsage: https://zhealtheducation.com/episode-280-neck-tension-pain-relief-drill/

Læs mere

Sover du godt? Og hvorfor er god og tilstrækkelig søvn livsnødvendig for os?

Videnskaben tyder på, at for lidt og dårlig søvn over en lang periode kan resultere i en række fysiske og psykiske problemer for vores krop såsom:

  • Øget smerte sensitivitet
  • Forringet kognitiv funktion og hukommelse
  • Inflammation
  • Ubalance i immunsystem
  • Stress og følgevirkninger deraf
  • Ophobning af affaldsstoffer og derfor forgiftning af hjernen
  • Angst, PTSD
  • Dårlig appetitkontrol der medvirker forøget sultfølelse, vægtforøgelse
  • Sukkersyge og insulinresistens
  • Højt blodtryk og hjertekarsygdomme
  • Nedsat libido og andre hormonforstyrrelser
  • Barnløshed
  • Mavesår og andre mave-tarm sygdomme samt kræft

Lider du eksempelvis af kronisk smerte, som mange af vores klienter i Kiropraxis gør? Så er god søvn en forudsætning for at få løst problemet. Søvn i sig selv lindrer selvfølgelig ikke dine smerter, men det er en forudsætning for, at behandlingen er så effektiv, som den kan være.

Læs videre og få 5 gode, simple råd til optimere din søvnkvalitet!

En kvinde, som får en god og tilstrækkelig søvn

1. Sørg for at mørklægge dit soveværelse

Sørg for, at dit soveværelse kan mørklægges på den ene eller anden måde. En alternativ løsning kan være at bruge en sovemaske, som man ofte får udleveret på flyveture. Lys er med til at forringe og forstyrre søvnen, så det er vigtigt, at du kan holde det ude af soveværelset.

2. Sluk for elektronisk udstyr før sengetid

Lys fra elektronisk udstyr såsom TV, iPads og smartphones har vist sig at være enormt skadeligt for en god søvn (se eksempelvis her https://videnskab.dk/…/elektrisk-lys-og-skaermtid-odelaegge…) Derfor er det vigtigt at få skruet ned for brugen af disse, inden du skal sove, og gerne så tidligt på aftenen som muligt. Vores apparater udsender nemlig ’blå stråler’, der er med til at forstyrre og hæmme kroppens naturlige forberedelse på søvn-processen.

Hvis du bare elsker at Netflixe den inden sengetid, kan du som alternativ investere i et par ‘skærmbriller’, som kan blokere for de blå stråler. Derudover findes der flere forskellige Apps, som du kan bruge til at ændre på lysstyrken og skærmens farve på mobilen og computeren. I nyere modeller er det som oftest også en standardfunktion, som kan findes i indstillingerne på din enhed.

3. Undgå koffein 6 timer før søvnen

Koffein i form af kaffe har rigtig mange fordele og kan ofte bruges som et præstationsfremmende middel, der skærper opmærksomheden og ydeevnen. Men i forhold til søvn-processerne, har det desværre en negativ effekt. En gammel tommelfingerregel lyder på, at man helst skal undgå at drikke kaffe (eller energidrik, selvom vi dog fraråder alle at drikke det) efter kl. 15 om eftermiddagen – eller ca. 6 timer før du skal sove.

Selvom du måske har oplevet, at du kan drikke kaffe inden sengetid og stadig falde i søvn, så er der stadig ting, du skal være opmærksom på. Koffein kan være med til at stimulere processer i kroppen, der gør, at du er mere opmærksom og dermed blokerer de receptorer, der aktiveres, når du er træt. Så selvom du kan falde i søvn, vil din søvn være mere overfladisk og giver derfor ikke det, som din krop har brug for i tilstrækkelig grad.

4. Brug ørepropper hvis lyde forstyrrer din søvn

Lyde og forstyrrelser i løbet af natten kan også forstyrre søvnen. Det er ikke alle lyde der har samme betydning, men pludselige lyde som en bil der dytter eller folk, der råber nede på gaden, kan forstyrre din søvn. Andre kontinuerlige lyde kan også påvirke din søvn negativt.

Hvis du bor et sted, hvor der er meget larm udenfor, kan ørepropper være en mulighed til at reducere en del af støjen. Derudover kan rolige toner i soveværelset være med til at afskærme lidt for lydene udenfor.

5. Kulde og frisk luft giver bedre søvn

Varme er både godt og skidt. Varme kan gøre det svært at falde i søvn, hvis du har det meget varmt, når du skal sove. Et værelse med en tændt radiator og lukkede vinduer er derfor ikke særlig godt for vores søvn, selvom det måske kan føles behageligt.

Et koldt soveværelse og med frisk luft fra et åbent vindue kan derimod være med til at sænke din kropstemperatur en smule og ilte værelset, hvilket gør det lettere at falde i søvn og komme ind i de dybere stadier af din søvnrytme. Det er dog vigtigt at understrege, at du selvfølgelig ikke skal fryse eller køle værelset ned til et punkt, hvor du risikerer, at blive syg.

Hvis du er interesseret i at læse mere om, hvor vigtig en god søvn er, kan du gøre det her: https://selfhacked.com/blog/health-benefits-sleep/

Læs mere

Kan Gurkemeje (Tumeric) hjælpe dig?


Det er vores erfaring, at mange mennesker kan have glæde og gavn af kosttilskud i form af Gurkemeje, sideløbende med deres behandling af kroniske og/eller akutte problemer i bevægeapparatet.
Dette skyldes, at mange muskel- og led problemer involverer en grad af inflammation.
Når der er inflammation i vævet (bindevæv, led, muskler eller nerver), bliver følsomheden større. Det er en helt naturlig konsekvens, som skyldes at der er flere astrocytter (https://da.wikipedia.org/wiki/Astrocyt) omkring blodkarrene.
Disse celler medfører at der skal færre impulser til at aktiverer synapserne (https://da.wikipedia.org/wiki/Synapse) i de nociceptive (https://en.wikipedia.org/wiki/Nociceptor) nerveender.

Kommer der mange impulser igennem de nociceptive nervetråde til hjernen, vil hjernen tolke det som potentiel fare i området og sende signaler ud som resulterer i:
• smerte
• muskelspændinger
• stivhed

Således kan reduceret inflammation bidrage til en bedre og mere effektiv proces, når du behandles med manuelle teknikker og øvelser.

Her får du et godt overblik over hvad Gurkemeje i øvrigt kan hjælpe med og hvilken dosis der, ved forskning, er fundet mest effektiv:
https://draxe.com/turmeric-dosage-for-inflammation/?utm_source=promotional&utm_medium=email&utm_campaign=20190227_week07_curated_product_classyclearence_cdl

I Kiropraxis sælger vi Gurkemeje i sprayform som er nem at indtage/optage og smager godt.
I øvrigt kan anbefales denne opskrift på en potent (og velsmagende) drik, indeholdende gurkemeje:

Gylden mælk:
Til 4 personer
Ingredienser
• 5 dl mælk af eget valg f. eks. mandel, havre, pecan, kokos eller komælk
• 1 spsk stødt gurkemeje
• ½ tsk stødt kanel
• 1 knivspids stødt sort peber
• 1 lille stykke skrællet ingefær eller ¼ tsk stødt ingefær
• 1 knivspids cayenne peber (valgfri)
• 1 spsk rå honning eller ahornssirup (valgfri)
Sådan gør du:
Blend alle ingredienserne i en højhastighedsblender indtil massen er lind.
Hæld det i en lille gryde og varm det op i 3-5 minutter over medium varme, indtil det er varmt, men ikke kogende.

Velbekomme. Vi håber I finder det gavnligt.
Nyd det forestående forår.

Læs mere

Kender du oregano olie?

Hvis nej, så læs med her. Oreganoolie er nemlig lidt af en mirakelolie, som kan afhjælpe en bred vifte af både små og store lidelser, som vi alle engang imellem døjer med: især i vinterhalvåret, hvor vores immunforsvar er mere svækket end normalt.

Oreganoolien er en af naturens kraftigste antiseptiske (bakteriedræbende) æteriske olier, og er udvundet fra oreganoplanten, som vi ellers kender som et krydderi til maden.
Olien har været et trofast medicinsk remedie tilbage i Romerriget, hvor man brugte det til at behandle forkølelse, forstoppelse og dårlig mave.

Olien er ekstremt rig på antioxidanter og sammenligner man med blåbær, indeholder oreganoolien 4 gange så meget antioxidant.

Det aktive stof i oreganoolie hedder ‘carvacrol’, som har været genstand for en masse nylig forskning (dog primært på mus). Forskningen peger blandt andet peger i retning af, at stoffet kan have en særligt positiv indvirkning på:

1. Bekæmpelse af bakterier ved forskellige typer af infektioner; eksempelvis antibiotika-resistente bakterier, stafylokokker, salmonella
2. Bekæmpelse af herpes virus
3. Forhøjet kolesteroltal
4. Svampeinfektioner
5. Parasitter
6. Bekæmpelse af kræftceller
7. Vægttab
8. Forstoppelse

Olien kan tages på forskellige måder. I Danmark er det ikke tilladt at anbefale at indtage det indvortes, dvs. enten i kapsler med 10 dråber 2 gange dagligt eller direkte i vand på tom mave, men vi ved at dette er en metode som mange benytter sig af med et godt resultat. Det viser sig at denne måde fungerer bedst hvis olien at kombineres med præ- og/eller probiotiske kosttilskud.

Olien kan iøvrigt fortyndes med en anden form for olie (eksempelvis mandel- eller kokosolie) og smøres på huden – det er en fordel, hvis man vil behandle eksempelvis psoriasis, akne, herpes eller en svampeinfektion. Hvis man er forkølet, kan man smøre den fortyndede olien på lymfekirtlerne omkring halsen og brystet og kan lovligt anbefales i Danmark ☺️

Hvis du har fået lyst til at prøve oreganoolien, kan den købes i Kiropraxis for 220 kr. Man kan også købe den i forskellige helsekostbutikker, men vær dog opmærksom på, om indholdet af det aktive stof ‘carvacrol’ er tilstrækkeligt (gerne over 80%) ????

Hvis du vil læse mere om oreganoolie, kan du gøre det her: https://www.healthline.com/…/9-oregano-oil-benefits-and-use…

Læs mere

Føler du dig nogle gange svimmel?

Du er (desværre) ikke alene med svimmelhedsgener????????

Én ud af 20 personer i den generelle befolkning lever med kronisk svimmelhed, og 80% af denne gruppe føler, at svimmelheden har udprægede negative konsekvenser for deres daglige funktion.

Svimmelhed bliver i de fleste tilfælde behandlet med medicinske præparater, men ny forskning viser faktisk, at kronisk svimmelhed kan afhjælpes mere effektivt med specifikke træningsøvelser, der genopretter balanceevnen og reducerer de problemer, der relaterer sig til svimmelheden.

I Kiropraxis vil vi gerne hjælpe dig med at komme din svimmelhed til livs, og derfor tilbyder vi, at du kan komme ind og få en gratis undersøgelse hos vores dygtige behandler, Theresa Scheel ????

I kan læse mere om den nye forskning her: https://www.bmj.com/content/358/bmj.j3727

Og i kan booke en tid hos Theresa Scheel her: https://m.me/2401845219831136

Læs mere

Kontakt

Kiropraxis.dk
Lyngbyvej 43
2100 København Ø
T: 40 70 40 70

M: info@kiropraxis.dk

Telefontid for tidsbestilling:
Mandag-Fredag 8-17.

Afbud skal meldes senest dagen før inden kl. 15.

Find os

Følg os

[buttons]